ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นการเคลื่อนไหวที่หลายคนทำบ่อย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากละเลยหลักพื้นฐาน อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด
❗ ทำไมท่ากระโดดตบถึงอันตราย?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. ปวดหลังจากท่าไม่ถูก
- หาก เกร็งหลังผิดท่า การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง
3. เหนื่อยเกินรับไหว
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ กระโดดตบต่อเนื่องนานเกินไป อาจทำให้ วิงเวียน
4. เสี่ยงต่อการล้ม หากไม่มีการทรงตัวที่ดี
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก
✅ ทำ Jumping Jack ยังไงให้ปลอดภัย
- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ
- ใส่รองเท้ากีฬาและออกกำลังกายบนพื้นเรียบ เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ
- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ
- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เดินเร็วอยู่กับที่
แม้กระโดดตบจะดูธรรมดา และใช้พลังงานสูง แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี
เพราะฉะนั้น ควรฟังร่างกายตัวเองเสมอ และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ดีโดยไม่มีอาการเจ็บตามมา